Meditação Relaxante

Prof. Dr. Felismar Manoel

A prática da meditação é um importante recurso terapêutico para se usar no combate ao estresse e  a ansiedade, se obtendo através dela a diminuição dos níveis de cortisol e adrenalina no sangue, resultando em consequência o  relaxamento muscular, o aumento da resistência elétrica da pele e dos níveis de defesas orgânicas, melhorando  o vigor biopsiquico, os níveis de concentração mental e a criatividade.

Atividades Cerebrais e Ondas Eletromagnéticas

A prática da meditação tem relação com as atividades cerebrais, e estas produzem ondas eletromagnéticas  pela atividade elétrica das células. Elas podem ser medidas com aparelhos eletrônicos como o Eletroencéfalograma ou EEG. As freqüências dessas ondas elétricas são medidas em ciclos por segundo ou HZ(Hertz). As ondas cerebrais mudam de freqüência baseadas na atividade elétrica dos neurônios e estão relacionadas com mudanças de estados de consciência (concentração, relaxamento, meditação, etc.)

Você tem a sua própria característica de atividade das ondas cerebrais. Ela tem um padrão e um ritmo - e incorpora as freqüências Beta, Alfa, Teta, e Delta em vários níveis através das atividades diárias à medida que o cérebro as modula para se adequar à determinadas tarefas.

a) Ondas Beta: A faixa de ondas Beta está entre 13 30 HZ. -  Atenção, Concentração, Cognição

Você está bem desperto e alerta. Sua mente está concentrada, e você está pronto para trabalhos que requerem atenção total.

b) Ondas Alfa: A faixa de ondas Alfa está entre 7-12 HZ.  Relaxamento, Visualização, Meditação

Quando você está relaxado, sua atividade cerebral baixa do rápido padrão Beta para as ondas Alfa mais lentas. Sua consciência interna expande. Sua energia criativa começa a fluir e a ansiedade desaparece. Você experimenta uma sensação de paz e bem-estar.  Em Alfa, nós acessamos mais facilmente nossa capacidade dormente - ela funciona como um portal para estados de consciência mais profundos.

c) Ondas Teta. A faixa das ondas Teta está entre 4-7 HZ. Meditação Intuição, Criatividade, Memória

O aprofundamento do estado de relaxamento, introduz a pessoa no misterioso estado Teta onde a atividade cerebral baixa quase ao ponto do sono. Teta é o estado cerebral no qual incríveis capacidades mentais ocorrem. O estado Teta propicia flashes de imagens do inconsciente, criatividade e acesso a memórias a muito tempo esquecidas. Teta leva a estados profundos de meditação, podendo sentir a mente expandir além dos limites do  corpo.

Em Teta, nós estamos como num "sonho acordado", ficamos receptivos a informações que estão além do nosso estado normal de consciência, ativando estados mentais extra-sensoriais. 

d)  Onda Delta.  A faixa  Delta está entre  0.1 - 4 HZ. Consciência expandida, Cura e Recuperação, Sono

Delta é a mais baixa de todas as freqüências de ondas cerebrais. Está associada com o sono profundo, algumas frequências na faixa Delta liberam o hormônio do crescimento humano( HGH ) que é muito benéfico para a regeneração celular e a cura. Delta é a onda cerebral para o acesso ao inconsciente, onde a intuição pode aflorar facilmente.

Dominância Cerebral Hemisférica

Acredita-se que os estilos comportamentais das pessoas dependem das  dominâncias dos hemisférios cerebrais. Pode-se afirmar, baseando principalmente nos estudos e teorias de Ned Hermann, que o hemisfério esquerdo tem uma função analítica, pois ele analisa, critica, quantifica, toma medidas preventivas, planeja, organiza; já o hemisfério direito tem um função criativa, pois é ele que imagina, sonha, cria, corre riscos, quebra regras, fala muito, chora muito também, emociona-se.

Mecanismos da meditação

Quando se medita o hemisfério dominante sai da frequência beta e desce ao nível da frequência alfa; este estado meditativo sendo mantido por alguns minutos, estabelece sincronização em alfa com o outro hemisfério cerebral. Esta frequência sincronizada em alfa nos dois hemisférios, produz o relaxamento corporal, aumenta a resistência elétrica da pele e reduz os níveis de cortisol e adrenalina no sangue.

A frequência habitual da meditação, por cerca de trinta a cinquenta minutos diários, leva o cérebro a descer a sua frequência ao nível teta, produzindo um relaxamento profundo e melhorando várias funções mentais, podendo ter momentos de frequência delta, que facilita o desenvolvimento da criatividade.

Como Praticar a Meditação Relaxante

Procure estar confortavelmente sentado, com a coluna em ângulo de 90 graus; pratique três incursões respiratórias profundas, prendendo o ar por alguns segundos e então espirando com os lábios entreabertos, como se assobiasse; reduza agora a sua respiração suavemente, ao nível da necessidade da manutenção da vida.

Esvazie a sua mente de qualquer pensamento, não se preocupando com nada; feche os olhos e se mantenha com a respiração suave e a mente vazia. Se algum pensamento vier à sua mente, desligue-o e retorne à mente vazia, apenas ao sentar quieto. Se mantenha assim por 10 minutos, por 20, por 30, por 40, por 50 minutos. Depois deste tempo, restabeleça a sua respiração ao nível normal, abra os olhos, se movimente, e cultive um pensamento de gratidão à vida, por poder ter meditado.

À medida que você se habituar com a prática da meditação, você fará a meditação com mais facilidade e logo cedo começará a perceber a melhora no seu bem estar pessoal.

Referências Bibliográficas:

Existem muitas publicações sobre meditação, mas o modelo exposto acima faz parte da minha experiência de vida e é usado nas comunidades das quais tenho participado. Pode-se ler também  Ned Hermann The Creative Brain – 1982  Dyamond, A.L. – The principle of the Dominants and Hemisphere Interaction.